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春节小心“麻将综合征”

发布时间:2018-02-14 09:00:26 | 来源:【《健康报》2月7日】
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□姜建元

 

春节将至,麻将也会在这个时候登场。亲朋好友相聚,一上牌桌便忘了时间,几个小时甚至十几个小时下来就会颈酸腰痛。这其中的原因是什么?怎样预防?

打麻将时,颈椎前倾,原本前凸的生理弧度不复存在,背后的肌肉承受着巨大的应力。再加上弯腰驼背地坐着,腰椎的生理前凸消失,腰背部肌肉也苦不堪言。几圈麻将打完,颈酸腰痛也在情理之中了。

避免颈腰痛 预防是关键

1.端正姿势 如果选择麻将、扑克等娱乐活动,需要保持正确的姿势,抬头挺胸,使得颈椎和腰椎都处于正常的曲度。选择舒适的座椅及靠垫,为身体尤其是腰背部提供合适的支撑。

2.劳逸结合 保持同一个姿势1个小时以上,应该站起来休息几分钟,活动头颈及腰背,动作应轻柔、缓慢,使得颈肩部、腰背部肌肉得到一定程度的放松。假期也应当保证充足睡眠。睡眠时采用侧卧或仰卧位,枕头应软硬适中,高度在10厘米~15厘米,以自我感觉舒适为度。合适的枕头可以为颈肩部提供适当的支撑,维持颈椎的曲度。

3.活动锻炼 肌肉对脊柱的稳定性起着至关重要的作用,加强肌肉锻炼,可以有效预防疼痛。

久坐之后的颈肩部、腰背部疼痛不必过于紧张,一般为肌肉等软组织损伤所致,而非椎间盘和骨头的问题。在疼痛的急性期应以休息、放松肌肉为主,疼痛常可自行缓解。急性期过后,可适当地进行上述肌肉锻炼和拉伸,可预防疼痛的再次发生。当疼痛持续,不能缓解时,则应当及时就医。

但是,如果打完麻将之后出现以下症状,并且持续不能缓解,则应当尽快去医院就诊:1.手臂麻木、疼痛。2.腿部疼痛,尤其像放电一样的疼痛。3.走路不稳,摇摇晃晃。

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